La beta alanina es un suplemento deportivo que ayuda a mejorar el rendimiento físico. Es un aminoácido que se sintetiza en el hígado y que se asocia a la producción de carnosina, una molécula que se encuentra en los músculos y el cerebro.
- Ayuda a reducir la fatiga durante el ejercicio de alta intensidad
- Mejora la capacidad del músculo para manejar el equilibrio ácido-base
- Puede mejorar el rendimiento cognitivo y aumentar la resistencia al estrés
- Puede mejorar el esfuerzo percibido y disminuir el cansancio muscular
- Puede mejorar el rendimiento en deportes de fuerza y potencia
Suplementación
- La dosis óptima de beta alanina es de 4,8-6,4 g/día
- Se recomienda fraccionar las dosis en tomas de 0,8-1,6 g cada 4-6 horas
- Para optimizar los niveles de carnosina, se necesitan al menos 4 semanas de suplementación continuada
- Es normal notar un pequeño picor o parestesia cerca de los 30 minutos posteriores al consumo
Deportes que lo utilizan Atletismo de alta intensidad, Ciclismo, Remo, Natación, Ciertos deportes de equipo.
Antes de incorporar cualquier suplemento a la rutina de entrenamiento, es recomendable consultar a un profesional de salud o nutrición.
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